ネットでセレブ生活＞栄養別効果＞ビタミンB1 ビタミンB1 栄養素 ビタミンA ビタミンB１ ビタミンB２ 葉酸 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 鉄 亜鉛 カルシウム ビタミンB１　　　　　（単位　ｍｇ） １日の摂取量 成人男性　1.3 成人女性　1.1 特徴 疲労回復 肥満予防 糖質をエネルギーへ変える 食品で摂るなら （５０ｇ中の含有量） 豚肉　0.6 小麦麦芽　0.9 焼き海苔　0.55 注意すること・その他 一度にたくさん摂取しても必要量以外は排出されてしまうので、ビタミンC同様こまめに摂取する必要があります。 甘いものをたくさん食べるときに一緒に摂取するとよい。

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