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| 栄養素 |
効果 |
一言 |
| ビタミンA |
免疫機能の維持 |
妊娠初期の過剰摂取はダメ |
| ビタミンB1 |
疲労回復・肥満防止 |
こまめに摂取する |
| ビタミンB2 |
皮膚炎の予防 |
ビタミンCと一緒に摂るとより効果的 |
| 葉酸 |
貧血予防 |
妊娠中は積極的に摂取する |
| ビタミンC |
コラーゲンの生成・維持 |
喫煙する人は失われがちなので積極的に摂取する |
| ビタミンD |
骨や歯の形成を助ける |
紫外線によって生成される |
| ビタミンE |
冷え性予防 |
血液の流れをよくする |
| ビタミンK |
骨粗しょう症の予防 |
過剰摂取による副作用あり |
| 鉄 |
貧血予防 |
ビタミンCと一緒に摂るとより効果的 |
| 亜鉛 |
免疫機能の向上 |
過剰摂取による副作用あり |
| カルシウム |
精神を安定させる |
日本人は不足気味 |
 ビタミン類はマルチビタミンで一度に摂取可能。
鉄・亜鉛・カルシウムはミネラルと呼ばれるものです。
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