ネットでセレブ生活＞栄養別効果＞鉄 鉄 栄養素 ビタミンA ビタミンB１ ビタミンB２ 葉酸 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 鉄 亜鉛 カルシウム 鉄　　　　（単位　ｍｇ） １日の摂取量 成人男性　１０ 成人女性　１２ 許容上限量　４０ 特徴 女性（特に生理中）は鉄分不足にならないように気をつける。 貧血予防 食品で摂るなら （５０ｇ中の含有量） ひじき　２７ 豚レバー　6.5 ほうれん草　1.8 注意すること・その他 ビタミンＣと一緒に摂取すると吸収がいいです。 長期間過剰に摂取しつづけると、下痢・嘔吐などの症状がでます。

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